Bulmaca çözerek hafızanızı güçlendirin!

Bir şey hatırlanmadığında 'acaba yaşlanıyor muyum?', 'yoksa alzheimer mi oldum?' şeklinde endişeler yaşanabilir. Günlük hayattaki stres, depresyon gibi bazı nedenlerin hafızayı zayıflatarak unutkanlığa sebep olduğunu söyleyen uzmanlar, bulmaca çözerek ya da yapboz oynayarak hafızanın güçlendirilebileceğini vurguladı.

Uzman Klinik Psikolog Mehmet Başkak, unutkanlık ve hafıza güçlülüğü hakkında bilgiler verdi. Mehmet Başkak, unutkanlığı yenmek için 6 adımda hafızayı güçlendirmenin formüllerini şöyle sıraladı:

ARADIĞINIZ BİLGİYE ŞU ANDA ULAŞILAMIYOR

"Bir bilgi/tecrübe edinildikten sonra, zihninizin bir yerinde depo edilir. Bilgi/tecrübe depolamak için üç yöntemin varlığı kabul edilir: Birincisi, duyusal aşama, ikincisi kısa süreli hafıza, üçüncüsü de uzun süreli hafızadır.

Yeni edindiğiniz bir bilginin kısa süreli hafızada tutulma süresi en fazla 30 saniyedir, ancak bu 30 saniye içinde sürekli o bilgiyi tekrar ederseniz bu süre uzayabilir. Arkadaşınızdan aldığınız telefon numarasını bir yere not etmeden hafızanızda tutup arama yaparken kullanmak kısa süreli hafızaya örnek olarak verilebilir.

Uzun süreli hafızaysa iki aşamalı olarak çalışır: Edindiğiniz bilgi ya da tecrübeyi zihninizin bir yerine 'depolarsınız.' Bu bilgi ya da tecrübeyi ihtiyaç duyduğunuzda depoladığınız şekilde hatırlarsınız. Zihninizde 'depolanmış bilgiye' erişemiyor ve onu olduğu yerden çıkaramıyorsanız, yani hatırlayamıyorsanız, işte bu durumda zayıf bir hafızadan söz edilebilir.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 6 ADIM

BİRİNCİ AŞAMA
-Oturun/arkanıza yaslanın ve rahatlayın.
-Gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için derin derin nefes alın.
-Bütün konsantrasyonunuzu ayak parmak uçlarınızda toplayın, bir süre orada tutun ve sonra yavaşça yukarı doğru çıkın, bacaklarınız, baldırlarınız, karnınız, göğsünüz, boynunuz ve başınızı hissedin.
-Yukarda söyleneni yaparken, vücudunuzdaki her kas grubunun rahatladığını hayal edin (kendinize parmak uçlarım şimdi rahatladı, bacak kaslarım