[Esra Büyükcombak ] On bin adım efsane mi?

Havaların ısınmasıyla birlikte insanlar açık havada daha fazla zaman geçirme fırsatı bulurken, ilkbaharın güzel ve canlı renkleri de yürüyüş yapmak için mükemmel bir ortam sağlar. Yürümek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek veya korumak için harika bir yoldur. Her gün sadece otuz dakikalık yürüyüşle bile kardiyovasküler zindelik artırabilir, kemikler güçlendirebilir, vücut yağı azaltılabilir ve kas gücü arttırılabilir. Ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet, osteoporoz ve bazı kanser çeşitlerine yakalanma riskini de azaltabilir. Diğer bazı egzersiz türlerinin aksine herhangi bir maliyet, özel ekipman veya eğitim de gerektirmez. Yürürken kendi vücut ağırlığınızı taşımanız, ağırlık taşıma egzersizi olarak bilinir. 

Yürüyüşten yeteri kadar faydalanmak için, en az otuz dakika olabildiğince tempolu yürümeye çalışın. Uzmanlar "tempolu yürüyüş" esnasında konuşabileceğinizi ama şarkı söylerken zorlanacağınızı belirtir. Tempolu yürümek, yavaş yürümekten daha fazla enerji yakar, ancak bu, nefesiniz kesilene kadar kendinizi zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. 

Tek seferde otuz dakika yürümek zor geliyorsa, günde üç kez düzenli küçük aralıklarla (on dakika) başlayıp daha uzun sürelere çıkabilirsiniz. Günlük yaşam tarzı planınıza dahil ederseniz kilo vermeyi desteklerken kilo alımını yavaşlatmanın etkili yollarından biri olur.

Bazı araştırmalara göre yaklaşık altı bin adımdan sonra, günlük yürüyüşün sağlığımıza yararları azalmaya başlar. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, her adımın önemli olduğunu vurguluy