Kayak yaparken sakatlanmayın

Okulların yarıyıl tatiline girmesi kış turizmi ile birlikte kayak merkezlerine olan ilgiyi de arttırıyor. Kışın en çok yaşanan spor yaralanmaları, kayak ve snowboard yaparken düşülmesi sonucu meydana geliyor. Yeni öğrenen kişilerin yanı sıra tecrübeli kayakçıların da kayağa iyi hazırlanması gerektiğini belirten Memorial Wellness Manuel Tıp Bölümü'nden Dr. Metin Mutlu, kayak öncesi ve sonrasında dikkat edilmesi gerekenler hakkında uyarılarda bulundu.

Dr. Metin Mutlu'nun verdiği bilgiye göre, kayak yapmaya başlamadan önce vücudun bu sürece hazırlaması çok önemli. En az 1 ay önce, kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerle vücudun spora hazır hale getirilmesi yaralanmaları büyük oranda gerekli. Büyük yaralanmaların önüne geçmek için kayaktan hemen önce ısınma egzersizleri unutulmamalı. Türkiye'de D vitamini oranının düşük olmasından dolayı en küçük düşmelerde bile eklemlerde çatlaklar, kırıklar oluşabilmektedir. Doktor önerisi ile gerekli vitaminlerin alınması bu bakımdan önemlidir.

Güzel bir uyku, hafif bir sabah kahvaltısı ve ısınma egzersizlerinin çok önemli olduğunu belirten Dr. Mutlu, "Kayak ile snowboard güç ve dayanıklılık gerektiren sporlardır. Bu sporlarla ilgilenen kişilerin ideal kilolarını korumaya özen göstermesi gerekir. Kaliteli bir uyku, düzenli beslenmek, kahvaltıyı ihmal etmemek, bu süreçte alkol kullanmamak ve kaymadan önce esneme ve ısınma hareketleri yapmak gerekir." diye konuştu.

Yaralanmaların çoğunun düşme sonucu gerçekleştiğini aktaran Dr. Metin Mutlu, şunları söyledi "Kayak sporlarında yaralanmaların büyük bir çoğunluğu düşmekten kaynaklanmaktadır. Kalça üzerine düşmelerle oluşan kuyruk sokumu kemiği zedelenmeleri en sık yaralanmaların başında gelirken dirsek ve omuzlarda da yaralanmalar yaşanabilmektedir. Bunun yanında kasmalar nedeniyle çeşitli eklemlerde spazmlar oluşabilmektedir."

Şıklık isteğinin güvenliğin önüne geçmemesi uyarısı yapan Mutlu, şöyle devam etti: "Kayak yaparken seçilen kıyafet soğuk ve darbelere karşı donanımlı olmalıdır. Şık gözük