Ramazan'da bedeninize kulak verin

Ramazan ayı geldi, gidiyor. Ve pek çok kişi hala oruç tutmanın zorluklarını hissettiğini ifade ediyor. Farkında olmasak da, oruç sırasında yaşadığımız zorluklar aslında fiziksel açlıktan değil, yıllardır süregelen alışkanlıklarımızdan kaynaklanıyor. Sabah kahvesi içmeden güne başlayamayanlar için baş ağrıları, sık sık atıştırmaya alışkın olanlar için midede boşluk hissi, gece geç saatlere kadar oturup uykusuz kalanlar için bitkinlik… Oysa ki oruç, sadece yeme-içmeden uzak durmak değil, aynı zamanda vücudun nasıl çalıştığını, hangi alışkanlıklara bağımlı hale geldiğini ve gerçek açlık hissi ile psikolojik açlık arasındaki farkı keşfetme sürecidir. Bu süreçte, bizi asıl zorlayan şeyin açlık mı yoksa bağımlısı olduğumuz düzen mi olduğunu fark ederiz.

Vücudumuz, normal şartlarda son öğünden yaklaşık olarak sekiz saat sonra açlık durumuna geçer. Oruç esnasında önce depolanmış şekerler kullanılır, ardından yağlara geçilir. Ramazanda, sahur ve iftar vakitlerinde enerji depolarını yenilemek için uygun zaman aralığı vardır. Ancak, yine de bu dönemde kafein yoksunluğu, düzensiz uyku ve kan şekeri dalgalanmaları gibi durumlar, bedenin alıştığı sistemin bozulmasıyla ortaya çıkan tepkiler olarak kendini gösterebilir. Bu nedenle süreç, yalnızca bir açlık değil, aynı zamanda sağlıksız alışkanlıkları gözden geçirerek daha dengeli bir yaşam tarzına adım atmak için bir fırsattır.

Oruçla Artan Baş Ağrıları

Ramazanın özellikle ilk günlerinde baş ağrısı ve yorgunluk hissi yaşar. Bunun en yaygın sebeplerinden biri ise fark edilmeyen kafein bağımlılığıdır. Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri düzenli olarak tüketen kişiler, oruçla birlikte aniden bu maddeden yoksun kalınca kafein yoksunluk sendromu yaşayabilirler. Bu durum, özellikle migrene yatkın bireylerde şiddetli baş ağrılarına yol açabilir. Araştırmalar, kafeinin beyin damarlarını daraltarak baş ağrılarını azalttığını, ancak ani kesilmesi durumunda bu damarların genişleyerek "geri tepme baş ağrısı" (rebound headache) oluş