Sigara bırakmada ilk 6 ay önemli!

Sigara, psikolojik bağımlılığı yüksek olan bir madde. Bırakma süreci dolayısıyla zor. Sigara bağımlılığının tedavi edilebilen bir hastalık olduğunu belirten uzmanlar, sigarayı bırakmak isteyen kişilerin bazı kararlar alarak bu kötü alışkanlıktan 6 aya kadar kurtulabileceğine dikkat çekiyor.

Üsküdar Üniversitesi Npistanbul Hastanesi Amatem Birimi'nden Uzman Klinik Psikolog Saadet Merih Çengel, sigara bırakma konusunda bilgiler verdi. Sigara bağımlılığında ilk 6 ayın kritik olduğunu belirten Çengel, şunları dile getirdi:

SİGARA İSTEĞİ İLE BAŞ EDİN

"Baş etmemiz gereken durumların başında 'istek'(aşerme) gelir. Bu durum 'sigarayı içmek istemek' değildir. Biz sigaradan nefret dahi etsek bağımlı beynimizin sigara aşkı 1 yıla kadar uzayan süreçte devam eder. Beyin, bu aşk sigarayı elde etmek için istek üretir. İstek duygu, düşünce ve bedensel duyum olarak gelebilir. İstek ve yoksunluğu ayırt etmeliyiz. Yoksunluk sigaranın kesilmesine bağlı yaşadığımız ortalama 72 saat süren belirtilerin toplamıdır. İstek beyin tarafından tekrar sigara içmemiz için üretilen bedensel ve ruhsal duyumların tamamıdır.

SİGARAYI BIRAKIRKEN BUNLARA DİKKAT

- Önce bir motivasyon oluşturun. Kendinize neden sigarayı bırakmak istediğinizi sorun ve duygusal ağırlığı olan kişisel bir neden bulun.
- Şimdi sigarayı neden bırakamadığınızı düşünün ve sigara ile ilgili sevdiğiniz, bugüne kadar bırakmanızı engelleyen, bıraktıktan sonra özleyeceğinizi düşündüğünüz tüm özellikleri bir liste yapın.
- Şimdi ise karar zamanı; olumlu ve olumsuzları karşılaştırın ve sorumluluğun tamamen size ait olduğu bir karar verin. Olası zorluklarla yüzleşin, bunları yaşayacağınızı kabullenin. Önünüzde sıkıntılı geçecek bir 6 ayınız var. Bu aşamada sıkıntı ve zorlanmaya rağmen geçmiş başarılarınızı düşünün ve bunun imkansız olmadığını fark edin.
- Bırakmaya karar verdiniz mi? Şimdi tekrar düşünün ve gerçekten 'ben' istediğim için bırakıyorum dediğinizden emin olun.
- Tetikleyici ve riskli durumlarınızı belirley