Yağ yakmanın en iyi yöntemi gerçekten spor yapmak mı?

Vücudun nası yağ yaktığını anlamak için öncelikle, enerjiyi nasıl kullandığını bilmek gerekiyor.

Sizi iyi hissettireceği kanıtlanmış beş farklı egzersiz

"Tam hızda 100 metre koşmak ya da büyük ağırlıklar kaldırmak gibi hızlı çaba gerektiren aktivitelerde hızlı enerji sağlıyor" diyor.

Glikojenin kaynağı tükettiğimiz karbonhidratlar. Bunlara meyve, sebze, tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler ve şekerli atıştırmalıklar, beyaz ekmek ve asitli içecekler gibi daha az sağlıklı yiyecekler de dahil. Her iki seçenek de enerji sağlıyor ama sağlıksız tercihlerin kalorisi yüksek ve besleyicilikleri düşük.

Vücuttaki yağ, yaktığımızdan daha çok kalori aldığımızda bir enerji rezervi işlevini görüyor. Fakat vücudun yağı kullanılabilir enerjiye dönüştürmesi daha uzun zaman alıyor.

Teksas'taki Southwestern Üniversitesi'nden Kinesiyoloji (bağ dokusu, eklemler, kaslar ve tendonların tedavisine odaklanan anatomik bir bilim) Profesörü Ed Merritt süreci açıklamak için mum ve tahta parçası analojisini kullanıyor:

"Mum, vücuttaki yağa benziyor. Yavaş ama istikrarlı bir şekilde yanıyor. Tahta ise daha büyük bir ısıyla yanıp, çabucak kayboluyor. Vücudumuz da aynı şekilde çalışıyor. Yoğun bir egzersiz sırasında hızla enerjiye ihtiyacımız varsa, karbonhidrat yakıyoruz. Fakat enerji talebi düşükse, daha çok yağa bağımlıyız."

Prof. Merritt, vücudun düşük ya da orta yoğunluklu egzersiz sırasında başlıca yakıt olarak vücuttaki yağı kullandığ "yağ yakma hali" konseptinin de buradan geldiğine işaret ediyor.

Ancak Meritti, bu hale bir masada oturur ya da televizyon izlerken de ulaşılabileceğini, fakat bunun kilo verildiği anlamına gelmediğini vurguluyor.

"Kilo vermek için sadece yağ yakma haline güvenmek yanıltıcı. Mesele daha karmaşık" diye de ekliyor.

En fa