Ağrılar oturma şeklinizden kaynaklanabilir

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Rıdvan Alaca, baş, boyun ve sırt ağrılarının çoğu insanın sorunu olduğuna dikkat çekerek, "Uzun süre kötü pozisyonda oturmak, hareketsiz kalmak, bilgisayar ekranlarının uygun yükseklikte olmaması boyun, sırt ve bel ağrılarının başlıca sebepleri arasında yer alıyor." dedi.

Alaca, bel, boyun ve baş ağrılarına ilişkin açıklamalarda bulundu. Duruş bozukluklarının çeşitli sağlık sorunları yaşanmasına yol açabileceğini belirten Alaca, evde ve iş yerinde yapılacak küçük düzenlemelerle ağrılara karşı koymanın püf noktalarını anlattı. Uzun süre belli bir pozisyonda oturarak çalışmak, boyun ve sırtta bazı kasların kısalmasına, bazı kasların ise zayıflamasına neden olduğunu vurgulayan Alaca, özellikle bilgisayar başında çalışırken başın aşırı öne doğru eğilmesi süreç içinde boyun kaslarında eşitsizliğe, başın vücut aksına göre daha önde durmasına yol açabileceğini söyledi. Alaca, şunları kaydetti: "Eğer egzersiz ve spor da yapılmıyorsa uzun süre belli pozisyonda oturmak ve dik oturmamak sırt kaslarının zayıflaması neticesinde sırtta kamburlaşmaya neden olur. Bilgisayarla çalışmak, klavye ve fare kullanırken yapılan ardı sıra hareketler el ve kolda tendon ve bağlarda zorlanmalara, dirseklerin uzun süreli kıvrık kalması ve el bileğinin tekrarlayıcı hareketleri ve basısı kolda sinir tuzaklanmalarına yol açarak el ve parmaklarda uyuşma ve karıncalanmalara neden olabilir. Ayrıca sandalye veya diğer oturulan zeminin sert olması da bel ve kuyruk sokumu ağrılarına neden olabilen bir faktördür." diye kaydetti.

Alaca, çalışma ortamının doğru ergonomi ile düzenlenmesi gerektiğine dikkat çekti. Alaca, oturma düzeninin nasıl olması gerektiğini şu şekilde açıkladı: "Sandalyenin oturma yüksekliği ayarlanabilir olmalı, kolçaklı ve tekerlekli olmalı. Sırt ve belin sandalye sırtı tarafından desteklenmesi önemlidir. Eğer sandalye beli desteklemiyorsa bir bel yastığı kullanmak faydalı olabilir.

Sandalyede oturduğunuz zaman uyluklarınızın yere paralel olması ve ayaklarınızın yere