Dikkat! Bu 8 besin acıktırıyor

Diyetisyen Kübra Bal, "Kilo vermek istiyorsanız, iştahınızı arttıran bazı yiyeceklerden sakınmanız gerek." dedi. Bal, glisemik indeksi yüksek besinlerin kan şekerini hızlı bir şekilde yükselttiğini vücudun ise bunu dengelemek için daha fazla insülin hormonu salgılamak zorunda kaldığını, bu durumun da kan şekerini düşürdüğü için kişinin tekrar acıktıktığını söyledi. İştah hali devam ederken, daha fazla ve daha sık yemek ihtiyacı hissedildiğini söyleyen Bal, kan şekeri seviyesini dengede tutmak için peynir, düşük yağlı yoğurt, yumurta beyazı, 'sağlıklı' etiketli ürünler, Çin yemeği, sakız, hazır çorba ve düşük lifli besinlerin kontrollü bir şekilde tüketilmesini önerdi.

Kübra Bal, insanı sürekli acıktıran glisemik endeksi yüksek besinler yerine, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan şu besinlerin tüketilmesini önerdi.

YEDİKÇE YEDİREN PEYNİR

Sütün içerisinde bulunan kazein bileşiklerinden kazomorfin, peynirdeki yağ ve tuzla bir araya geldiğinde, yedikçe yedirten besinler arasında yer alıyor. Glisemik indeksi düşük olmasına rağmen yeme hissi sürekli acıkma haline sebep olabilir. Peyniri ayakta ya da ekmek arasında atıştırmak şeklinde değil, kahvaltı tabağınıza yiyeceğiniz kadar ölçüde (ortalama 50 gram kadar) alın. Diğer bir alternatif salatalarınız üzerine koyarak, salatanızın doyuruculuğunu artırabilir, öğün yerine geçmesini sağlayabilirsiniz.

DOYURMAYAN DÜŞÜK YAĞLI YOĞURT

Yoğurdun zayıflama üzerine kuşkusuz çok etkisi bulunuyor. Ancak düşük yağlı yoğurtların, karbonhidrat oranı daha yüksek olduğundan hem kan şekerini daha hızlı yükseltiyor hem de doyurucu etkisi tam yağlı olanlara göre daha az olduğundan acıkmaya sebep olabiliyor. Ana yemeklerinizin yanında 1'er kase tüketilebileceği gibi, kahvaltıda yulafla veya ara öğünlerde taze/kuru meyvelerle de yenebilir.

PROTEİNDEN YÜKSEK YUMURTA BEYAZI

Yumurta beyazı yüksek protein içerse de sadece yumurta beyazını kullanmak doyurucu değildir. Yumurtanın sarısı içerdiği doymuş yağlarla hem doyu