Kilo vermek isteyenler iştah artırıcı yiyeceklerden sakınmalı

⏱ Okuma Süresi 3 dk•Yayınlanma Salı, Ocak 19 2016

Diyetisyen Kübra Bal, kilo vermek isteyenlerin iştah artırıcı yiyeceklerden sakınmaları gerektiğini söyledi. Bal "Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı yükseltmeye sebep olabiliyor. Yükselen kan şekerini düşürmek için vücut daha fazla insülin hormonu salgılıyor. Bu durum kan şekerinin düşmesine sebep oluyor, bu sebeple kişi tekrar acıkıyor. İştah hali devam ederken, daha fazla ve daha sık yemek istersiniz. Kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için peynir, düşük yağlı yoğurt, yumurta beyazı." dedi.

Diyetisyen Kübra Bal, kilo vermek isteyenler için önemli bilgiler verdi. İştah artırıcı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini ifade eden Bal, "Sütün içerisinde bulunan kazein bileşiklerinden kazomorfin, peynirdeki yağ ve tuzla bir araya geldiğinde, yedikçe yedirten besinler arasında yer alıyor. Glisemik indeksi düşük olmasına rağmen yeme hissi sürekli acıkma haline sebep olabilir. Peyniri ayakta ya da ekmek arasında atıştırmak şeklinde değil, kahvaltı tabağınıza yiyeceğiniz kadar ölçüde (ortalama 50 gram kadar) alın. Diğer bir alternatif salatalarınız üzerine koyarak, salatanızın doyuruculuğunu artırabilir, öğün yerine geçmesini sağlayabilirsiniz." ifadelerini kullandı.

DOYURMAYAN DÜŞÜK YAĞLI YOĞURT

Yoğurdun zayıflama üzerine etkisinin olduğunu belirten Bal, "Ancak düşük yağlı yoğurtların, karbonhidrat oranı daha yüksek olduğundan hem kan şekerini daha hızlı yükseltiyor hem de doyurucu etkisi tam yağlı olanlara göre daha az olduğundan acıkmaya sebep olabiliyor. Ana yemeklerinizin yanında 1'er kase tüketilebileceği gibi, kahvaltıda yulafla veya ara öğünlerde taze/kuru meyvelerle de yenebilir." dedi.

"Yumurta beyazı yüksek protein içerse de sadece yumurta beyazını kullanmak doyurucu değildir." diyen Bal, şöyle devam etti: "Yumurtanın sarısı içerdiği doymuş yağlarla hem doyurucu etkidedir hem de A ve B vitaminlerinin emilimini artırır. İçerdiği kolin sayesinde karaciğer yağlanmasını azaltır, kas ve beyin sağlığına katkıda bulunur. Yumurtanın beyazını ve sarısını birlikt