İşte kaliteli bir uykunun sırrı

Bildiğiniz gibi sabah erken saatlerde başlanan okul ve iş hayatındaki başarı, gece uykusunun kalitesine bağlı. Asıl farkında olmadığımız ise, uykumuzun kalitesinin, gece alışkanlıklarımıza bağlı olduğudur.

BAŞARILI BİR UYKU RUTİNİ NASIL OLUŞTURULUR?

İyi bir gece uykusu çekmenin üç ana amacı vardır.

1-    Sizi başarılı bir güne uyandırmak.
2-    Parasempatik sinir sisteminizi dinlendirmek için aktifleştirmek.
3-    Uykunuzu sizin için en iyi hale getirmek.

Uykuya dalmanızı kolaylaştıran gece rutinlerinde en çok gözden kaçan faktör, rutininizin başlayacağı zamanı belirlemektir.

Sabah rutinleri uyandığınızda başladığı için, ne zaman başlayacağınız bellidir, fakat gece rutininizi başlatmak biraz daha çaba gerektirir.

Sizi sürekli meşgul eden cep telefonları, Netflix ve Amazon Prime’daki yeni bir dizi veya aileniz ve arkadaşlarınızla muhabbete dalmak, uyku saatimizi sürekli ertelememize sebep olan etkenlerdir.

PEKİ NE YAPMALIYIZ?

Bazen en etkili değişiklikler, en basitleridir, ve bu alışlanlıklarımız için de geçerlidir.

Kaliteli bir uyku, belirlenen uyku saatine sıkı sıkıya uymakla mümkün olur. Belirlediğiniz bu saate uyabilirseniz bir kaç gün içinde daha kolay uykuya daldığınızı hatta alarm kurmadan tam vaktinde uyanabildiğinizi fark edeceksiniz.

GECE RUTİNİNİZE NE ZAMAN BAŞLAMALISINIZ?

Sağlıklı bir yetişkine ortalama 6 -7 saat uyku yeterli olduğu bilimsel olarak kabul edildiğine göre, sabah kalmanız gereken saatten geri sayarak uyku rutinizi başlatmalısınız.

Bazen öngörülemeyen gelişmeler olabileceğinden, rutininize biraz daha erken başlamanızda fayda olacağını aklınızdan çıkarmayın. Bazen bu süre uykuya dalmanız gereken saatten 1 saat kadar öne çekilebil