Hastalıklardan korunmak için besin çeşitliliğine dikkat!

⏱ Okuma Süresi 3 dk•Yayınlanma Çarşamba, Mart 16 2016

Doktorlar, sağlık sitesi üzerinden bir anket yaptı. 'Mevsim geçişlerinde daha sağlıklı olmak için neler yaparsınız?' sorusuna ankete katılanların yüzde 39'u, 'Bağışıklık sistemini güçlendirici yiyecekler yerim' cevabını verdi. Uzmanlar da, hastalıklara karşı direnç kazanmak için kahvaltı, besin çeşitliliği, düzenli spor ve ara öğün alışkanlığının kazanılmasını tavsiye ediyor.

Bağışıklık sistemini güçlendirme adına vatandaşların uyguladığı yöntemler yüzde 39'la bağışıklık sistemini güçlendirici yiyecekler, yüzde 25 spor, yüzde 13 kalın kıyafet, yüzde 11 kalabalık ve kapalı alanlardan uzak durma, yüzde 3 de detoks diyeti oldu.

Ankete verilen cevapları analiz eden Beslenme Uzmanı Diyetisyen Tuğçe Sert ilkbaharda daha sağlıklı olmak için beslenme önerilerini paylaştı. Doğru beslenmenin, sağlıklı ve dinamik bir bedene sahip olmanın önemli bir adımı olduğunu belirten Sert, "Sağlıklı beslenme, her besin grubundan dengeli bir şeklide tüketmek ve günde 5 – 6 öğün yemek. En önemli öğün ise kahvaltı. Kahvaltı, metabolizmanın hızlanmasına ve gün içindeki kalori alımının azalmasına yardımcı oluyor. Güne iyi bir kahvaltı ile başlanmalı." dedi.

'GÜNDE 6 ÖĞÜN BESLENİN'

Gün içerisindeki yeme düzeni hakkında tavsiyelerde bulunan Sert, "Ara öğün alışkanlığınız yoksa bundan sonra ara öğün yapmayı alışkanlık haline getirin. Çünkü ara öğün, kan şekerinizin dengelenmesini ve tok kalmanızı sağlar. Öğle yemeğinizi atlamayın. Öğle öğününü tüketmek, akşam yemeğindeki porsiyonunuzun azalmasını sağlar. Günde 6 öğün beslenin ve öğünleriniz arasında 3 saati geçirmeyin. Bu şekilde beslendiğinizde, daha kolay kilo verdiğinizi ve hiç aç kalmadığınızı hissedeceksiniz."

'DAHA AZ KIRMIZI ET, DAHA FAZLA BALIK TÜKETMEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN'

Sıklıkla kırmızı et tüketmenin kanser riskini arttırdığını, kolesterol ve trigliseriti yükselttiğini ifade eden Sert, "Haftada bir en fazla 2 kez kırmızı et tüketmek yeterli. Omega-3 açısından çok zengin bir protein kaynağı olan balık tüketimi önemli. Dü