Zihinsel yorgunlukla başa çıkmanın 10 yolu

⏱ Okuma Süresi 3 dk•Yayınlanma Cumartesi, Temmuz 29 2023

Her şeyin hızlı ilerlediği, her saniye bir şeylerle meşgul olduğumuz, her geçen gün daha fazla efor sarf ettiğimiz modern yaşam, zihnimizin sürekli meşgul olmasının, kapasitesini zorlamasının ve yorulmasının en önemli sebeplerinden biri. Dolayısıyla artık zihinsel detoksa da ihtiyacımız olduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, bunun yollarını açıkladı... Yayınlanma: 05:00 - 29 Temmuz 2023 Güncellenme: 23:07 - 28 Temmuz 2023

Yoğun iş temposu, teknolojik olumsuzluklar, gün içerisindeki yaşanan olumsuzluklar, aşırı stres gibi nedenler zamanla zihinsel yorgunluğa yol açar. Uzmanlara göre bu durum da kişinin verimliliğini her açıdan azaltır ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Sorunlarıyla başa çıkmasını, sağlıklı kararlar almasını engeller, kaygısını artırır hatta kişinin depresyona girmesine bile neden olabilir. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ömrünüzü törpüleyen bu sorunun belirtilerini ve çözüm yollarını şöyle sıraladı:

EN YAYGIN ŞİKAYETLER

Zihin yorgunluğunun en yaygın şikayetleri; unutkanlık, uykusuzluk, odaklanamama, algılama eksikliği öğrenme zorlukları, dikkatsizlik , tahammülsüzlük ve çabuk sinirlenmedir.

NELER YAPABİLİRSİNİZ?

İşte zihinsel yorgunlukla mücadelenizde size yardımcı olacak ve yaşam kalitenizi artıracak öneriler…

1- SAĞLIKLI BESLENİN

Sağlıklı ve düzenli beslenmek zihinsel yorgunlukla mücadele etmenin ilk adımıdır. Aşırı yağlı ve şekerli gıdalar kendinizi sürekli yorgun hissetmenize ve kilo sorunu yaşamanıza sebep olur. Dengeli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmeli; şeker, yağ ve tuz tüketimini dengelemelisiniz. Ayrıca vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri mutlaka almalısınız. Sindirim sisteminizin düzenli çalışması için probiyotiklerden faydalanmak da vücut direncinizi korumanıza yardımcı olur. Fındık, ceviz, badem, çekirdekli kuru üzüm beyin yorgunluğuna karşı iyidir. Yeşil sebzeler, böğürtlen, yaban mersini, sardalya balığı, üzüm suyu, kepekli pirinç ve kakao beyin yorgunluğuna iyi gelen gıdalardır. Bununla birlikte yüksek miktarda kafein içeren çay ve kahveden uzak durulmalı, onların yerine bol su ve günde 2-3 fincan bitki çayı tüketilmelidir.

2- UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN

Vücudunuz güne zinde başlayabilmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi uyku esnasında depolar. Bedeniniz yeterli enerjiyi depolayamazsa güne yorgun, sinirli ve isteksiz başlarsınız. Bu durum da hem kendinizi daha kötü hissetmenize neden o