Kas ve eklem gruplarını esnetmek, bel, boyun ve sırttaki gergin kaslar ile bağ dokularının rahatlamasına yardımcı oluyor. Bursa Özel Bahar Hastanesi'nden Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Mustafa Ünal, uzun süre oturmak ve hareketsiz aynı pozisyonda kalmanın omurgada aşırı baskı oluşturduğunu ve duruş bozukluklarına sebep olabildiğini söyledi. Yolcuların, uzun yolculuklarda yapılacak basit egzersizlerle bel, sırt ve boyun ağrılarından kurtulabileceğine dikkat çeken Op. Dr. Ünal, yapılması gerekenleri şöyle sıraladı: "Uzun yolculuklarda boynunuzu esnetmek için, kafanızı sola çevirin 5 saniye boyunca bu pozisyonda ve sonra sağa çevirin ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Kafanızı öne doğru eğin çevirin, daha sonra aynı hareketi sağa doğru tekrar edin ve her birini 5'er kez uygulayın. Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın 'omuz silkme gibi' ve 5 saniye boyunca böyle kalın. Bu hareketi 5 kez tekrar edin. Dik pozisyonda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola doğru eğilin. 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Dik konuma geldikten sonra aynı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin. Hareketi her bir yöne hareketi 5'er kez tekrar edin. Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın ve 10 saniye boyunca bu şekilde tutun ve bırakın. Daha sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın bu hareketi 10'ar kez tekrar edin. Molalarda mutlaka kısa mesafelerle yürüyerek hareketsiz kalmamaya çalışın. Hamile kadınlar da uzun uçak yolculuklarında mutlaka hareket etmeli." (CİHAN)