'The Sleep Doctor's' kitabının yazarı Psikolog Michael Breus, ışıkları söndürmenizi ve yatmadan bir saat önce evdeki tüm elektronik eşyaları kapatmanızı öneriyor. Işığa maruz kalmak, bedeninizde uykuyu tetikleyen melatonin hormonunun üretimini engelliyor. Dolayısıyla uyumadan önce e-posta yazmak ya da mesaj yollamak hormonların salınmasını geciktiriyor. Ayrıca yatağa gitmeden bir saat ya da 75 dakika kadar önce sıcak bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz. Vücudunuz kendini soğutmaya başladığında daha çok melatonin üretiyor. 40 derecelik bir banyo uyku için ideal. Ancak bunların hiçbiri işine yaramazsa 300'den itibaren üçer üçer geri saymaya çalışın. Breus, "Matematiksel olarak biraz karışık olduğundan o esnada başka bir şey düşünemeyeceksin. Ayrıca bu iş o kadar sıkıcı gelecek ki, bir anda uykuya dalacaksın" diyor.